지식한스푼

생활지식/건강지식

환절기만 되면 감기에 걸리거나 몸이 으슬으슬 아픈 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 일교차가 10도 이상 벌어지는 환절기에는 우리 몸의 면역 체계가 급격한 기온 변화에 적응하느라 약해지기 쉽다. 면역력이 떨어지면 감기, 독감은 물론 각종 바이러스와 세균에 쉽게 노출된다. 하지만 평소 생활 습관만 잘 관리해도 면역력을 충분히 높일 수 있다. 오늘은 환절기 건강을 지키는 면역력에 좋은 것 7가지를 소개한다. 1. 충분한 수면 – 면역력 회복의 시작수면은 면역력을 회복하는 가장 기본적이고 중요한 요소다. 잠을 자는 동안 우리 몸은 면역 세포를 재생하고 회복합니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 기능이 30% 이상 저하된다는 연구 결과도 있는데 특히 밤 11시부터 새벽 2시 사이는 성..

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환절기가 되면 일교차가 커지면서 우리 몸의 면역력이 약해지기 쉽습니다. 감기나 독감에 걸리지 않으려면 평소 식단 관리가 무엇보다 중요한데요, 오늘은 환절기에 면역력을 높여주는 음식들을 소개해드리겠습니다. 환절기, 왜 면역력이 떨어질까?환절기에는 큰 일교차로 인해 우리 몸이 적응하는 과정에서 많은 에너지를 소모하게 됩니다. 이로 인해 면역력이 약해지고, 바이러스나 세균에 쉽게 노출될 수 있습니다. 특히 건조한 공기는 호흡기 점막을 건조하게 만들어 감기 바이러스가 침투하기 쉬운 환경을 만들기 때문에, 이 시기에는 면역력을 높여주는 건강한 제철 음식을 섭취하는 것이 더욱 중요합니다. 그럼 지금부터 면역력을 높이는 대표 음식 5가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 생강생강은 예로부터 감기 예방에 좋은 식품으로 알..

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요즘처럼 일교차가 크거나 바이러스가 유행하는 시기엔, 병원보다 '면역력'이 최고의 의사입니다. 하지만 단순히 영양제를 챙겨 먹는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 일상 속에서 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 습관이야말로 진정한 면역력의 핵심이죠. 이번 글에서는 면역력을 높이는 생활습관 8가지를 소개합니다. 1. 충분한 수면, 하루 7~8시간은 필수입니다면역세포는 밤에 활발하게 움직입니다. 수면 부족은 면역세포의 기능을 떨어뜨려 각종 감염에 취약하게 만들죠. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 수면 리듬 유지도 중요합니다. 숙면을 위해 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용은 줄이고, 카페인 섭취도 피하세요. 2. 꾸준한 운동, 하루 30분의 기적가벼운 유산소 운동은 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 ..